Алда маңызды оқиға немесе көптен күткен демалыс келгенде, кез-келген қыз керемет көрінуді армандайды, сондықтан ол тез арықтауға тырысады. Үйде мұны істеу қиын емес, тез салмақ жоғалту үшін тиімді диетаны таңдау керек, шыдамдылық пен ерік-жігер керек. Бұл мақалада біз қосымша фунттан мүмкіндігінше тез арылу үшін негізгі ережелер мен бір аптаға жуық мәзірді қарастырамыз.
Бір апта ішінде 5 кг-ға арықтаңыз
Жек көретін килограммдарды тез жоғалтуға мүмкіндік беретін көптеген режимдер мен диеталар бар. Қандай диетаны таңдау керек, оны қалай ұстау керек, қажетті нәтиже алу және оны сақтау керек пе?
Апталық диетаны шамамен 3 түрге бөлуге болады:
- Моно-диеталар - мұндай диета режимінің негізі бір өнімді тұтыну болып табылады. Бұған айран, алма, қарақұмық ботқасы және т. б. Мұндай диетамен салмақ жоғалту жеткілікті тез жүреді, алайда денеге мұндай жүктемелер қауіпті болуы мүмкін және қол жеткізілген нәтижелер ұзаққа созылмайды. Денедегі дәрумендер мен маңызды минералдардың болмауына байланысты аурулардың өршуі мүмкін. Сонымен қатар, тері түссізденеді, шаш нашарлайды және тұтастай алғанда, жұқа қыздың келбеті азапты көріністі алады және бұл сұлулық өмірдегі маңызды оқиғалардан бұрын экспресс-диетаны таңдағанда сенетін нәтиже емес .
- Аш диеталар. Мұндай диеталардың негізі калорияны күнделікті рациондағы 800-1000 ккал деңгейіне дейін төмендету болып табылады. Бұл техниканың әрекеті жеткілікті агрессивті, денесі қатты стрессте. Май сөзбе-сөз «күйе» бастайды, алайда, әдеттегі диетаға оралғаннан кейін, салмақ қайтып келеді, ал кейде онымен бірге қосымша фунт «алып келеді».
- Ақуыздық диеталар. Бұл диеталардың ерекшеліктері мәзірдегі көмірсулардың мөлшерін азайту болып табылады. Оның үстіне сізге ұн мен кәмпиттерден ғана емес, көкөністерден, жемістерден және жармалардан бас тарту керек. Мұндай диеталардың мәзіріне әдетте мыналар кіреді: ет, балық, жұмыртқа, сүзбе. Бұлшықет массасы емес, май кетіп жатқанда, кіші сызық тез пайда болады. Нәтижелер тамақтанудың басқа түрлеріне қарағанда әлдеқайда ұзаққа созылады. Дегенмен, диета кезеңі іш қатумен, жағымсыз иіспен, бүйректегі ауыр стресстің әсерімен жүреді.
Салмақты тез жоғалтуға арналған негізгі тамақтану ережелері
Салмақты жоғалтудың негізгі ережелерін сақтай отырып, нәтижеге жету әлдеқайда жеңіл болады. Тиімді салмақ жоғалту үшін сізге қажет:
- Күніне 5-6 рет аз тамақтаныңыз. Бұл аштық сезімін болдырмауға және салмақ жоғалту жылдамдығына тікелей тәуелді болатын метаболизмді жеделдетуге мүмкіндік береді.
- Тұтынылатын тағам мөлшерін біртіндеп төмендетуді көздейтін диета мәзірін таңдау. Бұл денеге арналған стресстік жағдайлар мен бұзылулардан аулақ болады.
- Бір тамақтану кезінде қызмет мөлшері жұдырық мөлшеріне тең болуы керек - бұл норма.
- Кешкі асты ұйқыға дейін екі сағаттан кешіктірмей ішіңіз.
- Ыдыс-аяқтарды бумен пісіру керек. Барлық қуырылған тағамдарды диетадан шығару керек.
- Дене жаттығуларының жиынтығын қосыңыз.
- Тамақтану кезінде тамақты қатты шайнаңыз. Бұл сізді ұзақ уақыт аштық сезінуден сақтайды.
- Көп мөлшерде таза су ішуді ұмытпаңыз. Шамамен көлемі - 1 кг салмаққа шаққанда 30 мл.
- Денедегі сұйықтықты ұстап, салмақ жоғалту жылдамдығын төмендететін болғандықтан, тұзды тұтынуды азайтыңыз.
- Диетаны аяқтағаннан кейін тыйым салынған тағамдарға ұрынбаңыз, бірақ нәтижелерді бекітіңіз.
Бір апта ішінде 5 кг-ны қалай дұрыс жоғалтуға болады
Денедегі ауыртпалықты азайту және салмақ жоғалтудың кенеттен қалауынан денсаулыққа жағымсыз салдарларды болдырмау үшін қатаң экспресс-диеталардан бас тартқан жөн. Ауыр шектеулердің орнына денені токсиндер мен токсиндерден тазартып, дұрыс тамақтануды бастаған жөн.
Сұлы кебегін және көкөніс салаттарын жеу - ішекті тазартудың тиімді әдісі. Кебекті таңғы ас кезінде жеген дұрыс, ал салаттар негізгі тағамдарға түскі немесе кешкі ас кезінде қосылады. Денені тазарту алғашқы бірнеше күнде 3-5 фунттан арылуға мүмкіндік береді, алайда, дұрыс тамақтанбасаңыз, «тазалау» пайдасыз болады.
Дұрыс тамақтану диета емес, дегенмен, нәтижелер экспресс диеталар әсерінен асып түседі. Дене витаминдермен қаныққан, терісі мен өңі жақсарған, әжімдер тегістелген, дене жеңіл сезінеді. Алынған нәтижелердің ұзақ өмір сүруі де жағымды сәт.
Мұндай тамақтанудың негізі ақуыздар, майлар мен көмірсулар үйлесімді түрде үйлесетін мәзірді таңдау болып табылады. Диетологтардың пікірінше, арақатынас шамамен: 2; 1; 4 болуы керек.
Жеті күнде 5 фунттан арылу үшін сіз келесі ережелерді ұстанғаныңыз жөн:
- Салмақты жоғалтуды бастамас бұрын, жеке өмірге, жасына, салмағына, жынысына байланысты калория мөлшерін есептеңіз. Салмақ жоғалту ағзаға зиянсыз өту үшін, орташа есеппен, бұл көрсеткіш күніне 1100-1300 ккал болуы керек.
- Әр 3-4 сағат сайын тамақтаныңыз.
- Минералдар мен дәрумендерге бай әр түрлі тағамдарды таңдаңыз. Мәзірдің көп бөлігі жемістер мен көкөністерден тұруы керек.
- Таңертеңгілік және түскі ас кезінде көмірсулар - жарма мен жеміс-жидекпен тамақтаныңыз, кешке белоктарға - етке, балыққа, айранға, сүзбеге артықшылық беріңіз.
- Майлы, тәтті, қуырылған, консервілерден бас тартыңыз. Нанды тұтас дәнге ауыстырыңыз, қанттың орнына бал бар, тұздың орнына табиғи дәмдеуіштер қосыңыз.
- Алкогольді ішімдіктерден бас тартыңыз.
Салмақ жоғалтқаннан кейінгі тамақтану
Мақсатқа қол жеткізген кезде, қажетсіз салмақ жоғалады, ал сүйікті көйлек ақыр соңында батырмаға келтіріліп, фигураға өте сай келеді, демалуға әлі ерте. Нәтижелерді шоғырландыру кезеңі - бұл салмақты жоғалтудың барлық кезеңдерінің негізгі кезеңдерінің бірі, ол көптеген адамдар салмақты елемейді және біраз уақыттан кейін салмақты қайтарады.
Диета аяқталғаннан кейін, сіз шынымен қаласаңыз да, орама мен тоқашқа секірмеуіңіз керек. Бұл қажетті:
- әр 3-4 сағат сайын кішкене бөліктерде тамақтану ережелерін сақтауды жалғастырыңыз;
- үш негізгі тамақтану керек, оларға қосымша 2 немесе 3 тағамдар болуы керек;
- ішу режимін сақтаңыз және кем дегенде 2 литр таза су ішіңіз. күніне;
- мәзір барлық тағам топтарын қамтуы керек - жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, ақуыздар, майлар, сүт өнімдері.
- гастрономиялық ләззат енді қол жетімді, бірақ сіз жеген мөлшерден емес, сападан ләззат алуды үйренуіңіз керек. Әр шағудан рахат сезінуді үйреніңіз. Бүкіл барды бірден жұтып, маскүнемдікке душар болғаннан гөрі, бір-екі шоколад жеп, дәмін сезіну әлдеқайда жағымды;
- сіз диетаны бақылауыңыз керек. Егер үлкен мереке болса, ораза күнін өзіңіз үшін ұйымдастырған дұрыс. Банкет басталмас бұрын 30 минут ішінде бір стақан таза су ішу керек - бұл сіздің асқазаңызды толтырып, тәбетті төмендетеді;
- әр апта сайын сіз диетаға 100 ккал қосуға болады, содан кейін дене қуаттың біртіндеп өсуіне үйренеді және диеталық мәзірден қалыпты тамақтануға көшу тегіс және үйлесімді өтеді.
Тамақтану бойынша кеңес
Диетаны бастаған кезде сіз диетологтардың негізгі ұсыныстарын ескеруіңіз керек:
- сіз теледидар алдында тамақтана алмайсыз немесе басқа нәрсеге алаңдайсыз. Азық-түлік баяу сіңіп, әр тістен рахат алу керек. Бұл сізге тезірек қанықтылық сезімін тудырады;
- көкөністерді, балықты, етті бумен пісіру керек, пісіру керек немесе грильде пісіру керек;
- диетадан кейін жылдам тамақтану туралы ұмытып, табиғи өнімдерді жеу керек;
- консервіленген немесе мұздатылған тағамдарды жеуге болмайды;
- экзотикалық тағамдар мен рухтардан аулақ болу керек. Алкоголь тоқтық сезімін күңгірттендіреді және тәбетті арттырады;
- суық мезгілде витаминдер қабылдаған жөн;
- тамақты баяу шайнауды үйрену керек. Бұған тыныштандыратын музыка көмектеседі, қанықтыру сезімі тезірек пайда болады, ал жеген мөлшері азаяды;
- олардан шырындар емес, жемістерді таңдаған дұрыс; тамақты көкөніс сорпасынан немесе сорпадан бастаған дұрыс;
- Ең дұрысы, қант тұтынуды азайтып, мүмкін болса, оны толығымен алып тастаңыз.
Диета бойынша апталық мәзірдің үлгісі
Тиімді салмақ жоғалту және теңдестірілген тамақтану үшін біз сізге 5 кг-нан арылуға мүмкіндік беретін шамамен 7 күндік диета мәзірімен танысуды ұсынамыз.
Күнделікті мәзір күн сайын бірдей өнімдерден тұрады, сіз оларды өз қалауыңыз бойынша біріктіре аласыз. Ең бастысы - әр 2 сағат сайын тамақтану, 2 литрге дейін таза су ішу, тұз бен қантты толығымен жою, сонымен қатар бір апта бойы шай мен кофеден бас тарту. Картоптан басқа жемістер мен көкөністерді жеуге болады.
1 күн ішінде сізге тамақтану керек:
- Бананмен қоса кез-келген түрдегі 4 жеміс;
- 7 шикі көкөніс
- 70г. қуырылмаған жаңғақтар;
- 150 г. тауықтың төс еті.
Бұл мәзір өнімдерді бір-бірімен үйлестіре отырып, диетаның бүкіл аптасында қайталануы керек. Сіз шикі көкөністерден салаттар жасай аласыз, оны лимон шырынымен дәмдеу керек. Тауықтың төс етін қайнату арқылы сіз тек ет емес, сонымен бірге сорпаны да жей аласыз.
Бұл диета, салмағын жоғалтқандардың пікірінше, өте тиімді. Тері тазарады, бетте сау жарқыл пайда болады және тез нәтиже жағымды болады!
Салмақты тез жоғалтуға қарсы көрсеткіштер
Диетаға отыру ұсынылмайды:
- Балалар мен жасөспірімдер, өйткені ағзаның өсуі мен қалыптасуы кезеңінде сапалы тағамның тұтынылуы қамтамасыз етілуі керек.
- Жүкті және бала емізетін әйелдер денеде қоректік заттардың жетіспеуі жағдайында балаға қауіпті зардаптарға байланысты.
- Менопауза кезінде салмақ басталғаннан кейін алты айдан кейін тұрақтанады, ағзаны қайта құру кезеңінде оны қажетсіз стресске ұшыратпау керек.
- Егде жастағы адамдар денсаулығына мұқият қарау қажеттілігіне байланысты.
- Созылмалы аурулары бар адамдар дәрігерден кеңес алғаннан кейін ғана арықтай алады.
Осылайша, бір аптаның ішінде арықтауға әбден болады. Ең бастысы - диетологтардың барлық ұсыныстарын орындау және салмақ жоғалтудың негізгі принциптерін сақтау. Диета кезеңінде денсаулығыңызға мұқият қарау денеге жағымсыз салдардан аулақ болуға мүмкіндік береді.